ออฟฟิศซินโดรม ปวดคอ บ่า หลัง แก้อย่างไร? ปรับโต๊ะและขยับระหว่างวัน

คำว่าออฟฟิศซินโดรมมักใช้เรียกอาการปวดคอ บ่า ไหล่ หลัง ข้อมือ หรือปวดศีรษะจากงานที่อยู่ท่าเดิมและทำซ้ำ ๆ ไม่ได้มีสาเหตุเดียว ท่าที่ดีที่สุดคือท่าถัดไป เพราะแม้จัดโต๊ะดีแต่ไม่ขยับเลยก็ยังปวดได้

ปรับจอให้อ่านสบายโดยไม่ก้มเงยมาก วางเมาส์และแป้นพิมพ์ให้ศอกผ่อนคลาย รองเท้าวางพื้น และสลับนั่ง ยืน เดินทุกระยะสั้น ๆ เพิ่มการยืดและการฝึกกำลังแบบค่อยเป็นค่อยไป หากปวดหลังทั่วไปควรเคลื่อนไหวเท่าที่ไหวแทนการนอนพักยาว

ควรพบแพทย์หรือกายภาพบำบัดหากปวดต่อเนื่อง ร้าวลงแขนหรือขา ชา อ่อนแรง หรือรบกวนการนอน ไปฉุกเฉินเมื่อกลั้นปัสสาวะหรืออุจจาระไม่ได้ ชาบริเวณก้น/อวัยวะเพศ ขาอ่อนแรงเร็ว มีไข้ร่วมกับปวดหลัง หรือปวดหลังหลังอุบัติเหตุรุนแรง

หมายเหตุ: เนื้อหานี้ให้ความรู้ทั่วไป ไม่ใช้แทนการวินิจฉัยหรือการรักษาจากแพทย์ หากมีอาการรุนแรงหรือไม่แน่ใจ ควรติดต่อสถานพยาบาล

## แหล่งข้อมูลที่ใช้เรียบเรียง

- NHS: Back pain
- OSHA: Computer workstations